血壓的正常範圍是多少?牢記這個降壓方法,有效預防高血壓

木瓜健康 健康 (23) 1个月前

隨著生活水平的提高,人們對健康越來越重視,高血壓也慢慢地走進人們的視線,高血壓是指人體的動脈血壓的增高所產生的一種現象,通常由於血管阻力升高或者是循環血量增多引起,高血壓容易出現耳鳴、心悸、頭痛、頭暈等癥狀。如果不及時進行治療,容易引起心、腦血管或者是腎臟病變。那麽,日常生活當中如何有效地預防高血壓?

血壓的正常範圍是多少?牢記這個降壓方法,有效預防高血壓 第1张

血壓值多少才算正常?

正常的血壓標準收縮壓90~139mmHg,舒張壓60~89mmHg,高血壓的診斷標準包括收縮壓和舒張壓,其中收縮壓大於140mmHg,舒張壓大於90mmHg,兩者任何一個超過標準值都可以診斷高血壓。

但是有時情緒、運動等因素都會影響到血壓的範圍,所以單次測量是不能夠作為診斷標準的,檢查血壓時應在醫生指導下安靜無幹擾狀態下測量,不同時不同日連續三次檢查都高於診斷標準,才能診斷為高血壓。所以偶爾檢查發現血壓升高的朋友們不用太過焦慮,保持情緒和身體狀況良好的情況下,先多測量幾次,才有助於判斷。

預防高血壓應註意什麼?

1、定期測量血壓

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每天早起及晚餐前至少測量兩次血壓,每次間隔1分鐘,取平均值。定期測量能夠防止血壓異常升高或者降低,只有早發現,才能及早治療。

2、控制個人情緒

想要有效預防高血壓,要學會合理控制好個人情緒。因為人在生氣的過程中,血壓就會明顯升高,而長時間受到個人情緒的影響,內分泌功能也會容易紊亂,也有可能導致血壓明顯升高。

3、保持清淡飲食

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目前來說雖然原發性高血壓的原因不是完全明確,但多數專家認為和生活習慣是有密切關系的,比如高鹽高脂肪飲食,導致血脂增高血管硬化,血管彈性降低,高鹽飲食會導致血液滲透壓升高,水鈉瀦留,循環血容量增高,這兩者都會導致血壓的升高,因此低鹽和低脂的飲食是非常有必要的。

4、戒煙戒酒

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想要預防高血壓,盡量做到戒煙戒酒。長時間吸煙喝酒,受到煙酒中有害物質影響,高血壓的患病率就會明顯增高。因此,如果想要預防高血壓的發生,一定要先從戒煙戒酒開始。

5、適當運動鍛煉

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想要預防高血壓,適當運動鍛煉能夠有效改善血壓升高。運動是改善血液循環的有效措施,在運動的幫助下,通常可以疏通血管、擴張血管,這樣對血脂、血壓穩定都有利。日常還應該進行適當的有氧運動,比如慢跑、遊泳、騎車、乒乓球、太極拳等運動項目,都可以有效改善血液的循環,對於高血壓的控制是有非常好的幫助的。

6、藥物錯誤使用

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預防高血壓要註意藥物的規範使用,只有安全用藥才可以降低副作用,避免不規範用藥導致血壓波動給高血壓帶來一定影響,建議高血壓患者用藥在醫生的指導下用藥。

溫馨提示:

高血壓是目前很常見的一種慢性病,一般老年人是易患人群,與糖尿病、高血脂並稱“三高”,對健康有重大的危害,要註意定期做好體檢,及早發現及早治療。而且目前由於人們生活習慣的改變,飲食不當、缺乏運動、生活節奏混亂,情緒異常因素影響導致人們更容易患上高血壓疾病,所以高血壓這種病情目前也有程年輕化的趨勢,建議年輕人也做好定期體檢,同時註意改善不良的生活習慣。我們了解引發高血壓的原因和診斷,可以讓我們更好地針對高血壓進行防治。

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