血脂升高要如何預防?哪些食物是血管的“清道夫”?

找藥寶典 健康 (15) 3周前

把人體看做樓房,各個器官就是房間,而血管就相當於水管,因為有血壓的存在,血液才有動力到達各個器官,以滿足機能運轉需求。但就像水管用久了會有水垢,隨著年齡的增長,血管中也會逐漸形成斑塊、栓塊等,影響血液循環甚至可能造成血管堵塞,而血脂含量過高,還會加速這些不穩定因素的形成。

血脂升高要如何預防?哪些食物是血管的“清道夫”? 第1张

一、斑塊、栓快如何形成?血脂升高對其有何影響?

40歲後,斑塊(動脈硬化斑塊)逐漸形成,形成初期,血液中的脂肪微粒進入血管內皮細胞,造成血管硬化,內皮細胞增厚。

到達一定的程度就形成了斑塊,而任其發展,就很容易形成栓塊(血栓),其有脫落和破裂的風險,是血管堵塞的一個常見因素。

而血脂升高後,隨之上升的還有血液粘稠度,血液循環受到影響,血液流速變緩,會加速脂質的沈澱,進而促進斑塊和栓塊的形成,很多疾病因此出現。

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二、血脂升高,我們如何察覺?這些“共性”要重視

1、頭暈——眩暈感強烈但短促,常為一過性;

2、視力下降——短時間內劇烈下降,還可能出現視野缺損或重影;

3、手腳躥麻——有蟻噬感,手腳麻木,無力;

4、哈欠連連——作息規律還是頻繁打哈欠;

5、黃色瘤——常出現在眼瞼部位,高出體表。

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三、血脂升高,我們應該如何應對或預防?

1、多運動,增強代謝

堅持運動的好習慣,身體新陳代謝能力更強。

這有助於我們更快地把血管中的脂肪微粒進行分解、消耗或排出,對血液環境起到一定的“凈化”作用,能減少脂肪聚集、沈澱,降低血脂水平。此外,運動還能提升血管的彈性,降低血管痙攣、病變的風險,對血管中毒素的沈澱和吸附也有很好的抑製作用。

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2、少熬夜,保護血管

經常熬夜對血管的傷害是非常大的。經常熬夜會損傷血管彈性,還會極大地幹擾人體正常的內分泌,導致更多毒素生成並積累在血管中,加速血管堵塞和病變。

其次,熬夜還會升高血液濃度,對血脂水平是一個很不穩定的因素。良好的作息可以幫助機體排毒與血管修復,對血液中脂類的消耗有幫助,能輔助血脂下降與穩定。

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3、不喝酒,減少刺激

大量飲酒會一過性地升高血脂,而經常飲酒則很可能促使血脂保持在一個不健康的狀態。且長期飲酒對血管的持續擴張作用還會降低血管彈性,進而升高血管痙攣和堵塞的風險。此外,酒精還會刺激血管中的脂肪微粒聚集、沈澱,對斑塊和栓塊的形成也有一定的促進作用。

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四、血管“清道夫”是指哪些食物?

1、含不飽和脂肪酸和黃豆磷脂的食物

黃豆以及豆製品,富含不飽和脂肪酸和黃豆磷脂。

不飽和脂肪酸對細胞膜的流動性和正常運轉有維持的作用,還能使膽固醇脂化,降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平;

黃豆磷脂有很好的乳化作用,能很好地促進脂肪分解,降低血液中脂肪微粒的含量,抑製其沈澱和聚集。

血脂偏高的人可以經常吃黃豆以及腐竹、豆筋、豆腐等豆製品。

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2、含菊苣纖維、胡蘿蔔素的食物

產自“牛蒡之鄉”——蘭陵縣的一品金牛含有大量的菊苣纖維、胡蘿蔔素以及牛蒡甙元。

菊苣纖維有助於受損傷血管組織更快被修復,對血管內代謝毒素的沈澱也有一定的抑製作用;

胡蘿蔔素可以促進血液中脂肪微粒分解、消耗,從而避免脂質堆積升高血液粘稠度,對避免血管堵塞也有一定的輔助作用;

牛蒡甙元對血管還有很好的保護作用,以提升血管對有害物質的抵抗能力。血脂偏高的人,可以在水中浸泡一品金牛,常飲。

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3、含花青素和黃酮類物質的食物

典型的就要數洋蔥了,其中花青素和黃酮類物質的含量是非常豐富的。

花青素有減少細胞氧化、抑製血管硬化的作用,對血管彈性的提升也有一定的幫助;

黃酮類物質有助於血脂水平的調節,降低膽固醇的含量,對血管內皮細胞有很好的保護作用。

但洋蔥味道刺鼻,多數人無法接受,食用前可以先焯水,這樣可以讓洋蔥中硫化物更多的流失,減少刺激性氣味。

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