如今立夏已過，天氣也一日日的炎熱起來。百花絢麗，綠樹成蔭，很多人趁著好時光，外出遊玩。不過，有一件麻煩事也找上了門，那就是不知道應該怎樣吃些什麽。尤其越來越熱的天氣，難免讓人心煩意亂，年輕人的選擇大多是各種外賣。然而我們也都知道，這不是長久之計。飲食的健康營養對我們的身體也會產生很大的影響。所以即便是夏天，大家也不要偷懶哦！快多做一些營養菜或者是多吃營養果蔬，吃了以後身體好，皮膚棒，吃出靚麗吃出美。

這三種食物值得吃一吃，補充營養、滋潤身體

蘆筍

蘆筍水分充足，所以對於易上火、患有高血壓的人群來說，能清熱利尿，平時多食，好處極多。促進胎兒大腦發育：對於懷孕的產婦來說，因為蘆筍葉酸含量較多，經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。而且，孕前吃蘆筍還有助於預防胎兒神經管畸形。

山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

芹菜

芹菜的食用量要包含在每天攝入的全部蔬菜量裏綜合考慮，想要緩解便秘，每天的量最少應在200克左右，分成一餐或兩餐吃都可以。在此基礎上，再結合一些其他蔬菜，比如苦瓜、番茄、蔥頭等都可以，這些蔬菜也含有鉀離子和一些礦物質，對血壓的控制有幫助。每日攝入的蔬菜總量，至少為一斤。